«Старая пословица про людей, которые используют только 10% своего мозга, не правдива. Каждая часть мозга имеет свою функцию.»

Вспомнить всё или как добиться хорошей памяти

Память — это очень ценный инструмент в организме человека. Её значение важно как при обыденной жизни, так и для профессиональной деятельности. Люди, чья память выше среднего уровня значительно проще добиваются карьерного роста и занимают более высокие должности. Заниматься развитием памяти начинают с первых жней жизни ребёнка, особенно активна эта фаза у дошкольников и школьников, они учат стихи, пишут сочинения и пересказывают много разного материала. Но, к сожалению, когда мы становимся взрослыми,  почему-то о надобности развития своей памяти мы забываем, а зря. Упражнения для развития памяти также важны, как и физические занятия для тела.

Как узнать хорошая ли у вас память? ↑

Мозг памятьНеоднократно приходилось слышать фразу: «у него феноменальная память», я такой не обладаю. А ведь каждый человек изначально обладает одинаковыми функциями памяти, разница лишь в том, что одни её развивают в течении жизни, даже не обязательно специальными заданиями, а другие вовсе ею не занимаются. Дело в том, что развитие этих функций происходит в моменты прочтения новых книг, решении тех или иных задач, запоминании новой информации для работы и многое другое.

Есть профессии, которые предусматривают ежедневную непроизвольную работу над памятью, например, адвокаты, учителя, актёры и др. Им ежедневно приходится запоминать новую информацию, хранить в мозге старую, концентрировать своё внимание, всё это позволяет расширять функциональные возможности мозга.

Что же делать, если ваша деятельность не относится к таким профессиям? Для начала следует понять, насколько развито ваше внимание и память самостоятельно без выполнения специальных упражнений. Для этого проведём небольшой, но познавательный тест. Перед вами 20 слов, прочитайте их 2 раза и сразу же уберите глаза от монитора.

  • Конфета;
  • абрикос;
  • магазин;
  • юрист;
  • стол;Мозг память
  • туалетная бумага;
  • мимоза;
  • отоларинголог;
  • плед;
  • булавка;
  • Африка;
  • топинамбур;
  • платье;
  • шорты;
  • сливочное масло;
  • карабин;
  • ноты;
  • тетрадь;
  • медведь;
  • карниз.

Теперь воспроизведите слова, которые вы запомнили на листе бумаги. Отличным результатом считается, если вам удалось запомнить от 18 до 20 слов. Хороший результат от 15 до 17 слов — уровень выше среднестатистического. От 10 до 14 слов — это среднестатистический уровень, если же вы вспомнили до 10 слов, это уже повод задуматься, функции вашей памяти не развиты.

Запишите полученный результат и спустя время, после тренировок, повторите тест, его результат станет лучше.

Как обеспечить правильную работу мозга? ↑

Учить стихи и выполнять ряд определённых упражнений, это очень хорошо, но недостаточно. Чтобы активизировать внимание и мышление важно выполнять «гигиенические процедуры для мозга». Вот некоторые моменты, на которые следует обращать внимание для правильной работы мозга:

  • мышление, память и внимание зависят от работы мозга, а для правильного его функционирования, его следует достаточно питать кислородом;
  • чтобы поступал нужный кислород вместе с кровью к мозгу, важен достаточный сон. Для взрослых нормальным сном считается 7-8 часов в сутки. У подростков — это 9 часов. Для младших школьников и дошкольников 9-11 часов;
  • умственно работать либо учиться следует в хорошо проветренном помещении, а также делать
    Стоп алкоголю и курению
    Отказ от курения и алкоголя улучшает память

    небольшие кислородные паузы по несколько минут. Для этого следует оторваться от основной своей деятельности и подойти к окну, подышав свежим воздухом;

  • не менее одного дня в неделю необходимо проводить на улице;
  • табак негативно влияет на функции мозга, поэтому еще одно правило — бросить курить;
  • не секрет, что алкоголь делает внимание более рассеянным. Вспомните, как после празднования с большим количеством алкоголя, на следующий день сложно припомнить детали вечера либо даже целые произошедшие события. Виновником таких ситуаций становится алкоголь. Существует доведенный факт, что даже 200 грамм вина, выпитых за обедом, ослабляют функции мозга на несколько часов;
  • также повлиять на ухудшение памяти способны некоторые виды медикаментозных препаратов, например, успокоительные, содержащие в своем составе лоразепам, оксазепам, алпразолам. Некоторые виды противовоспалительных и антигистаминных средств и др.

 Полезные средства для работы мозга ↑

Помимо тренировки мышления и устранения негативных факторов, воздействующих на концентрацию внимания, есть определённые вещества улучшающие работу мозга. Таким важным элементом для улучшения внимания является магний, он содержится в немногих продуктах, среди них:

  • хлеб;
  • зерна пшеницы;
  • зелёные овощи;
  • некоторые минеральные воды.

Здовое питаниеВторым не менее важных элементом, который должен присутствовать в рационе школьников и взрослых людей — это глутаминовая кислота. Она содержится в пивных дрожжах, печени и молоке. И последний, важный элемент — это витамины группы В, они влияют на умственную работу мозга, улучшают мышление и концентрацию внимания. Содержатся эти витамины в кефире, пивных дрожжах, миндале и других орехах.

Среди подростков часто встречаются случаи употребления возбуждающих напитков — энергетиков. На первый взгляд, они как бы дают возможность на время активизировать энергию и улучшить работоспособность, но это лишь временный эффект, который позже негативно сказывается на работе мозга.

Тренировка памяти ↑

Если здоровый образ жизни скомпоновать с занятиями, настроенными на повышение концентрации внимания и памяти в целом, результат получится неожиданно приятным.

Стихи, казалось бы, банальность, но именно разучивание стихов и песен на память, куда лучше других методов, помогают улучшить мышление. Не зря, еще у младших школьников и дошкольников программа насыщена разучиванием стихов. Так как именно стихи развивают память. Возьмите за правило, хотя бы раз в неделю, разучивать понравившийся вам стих. С течением времени его следует повторить, так как если о нём не вспоминать, то стих выветривается из памяти. Такое занятие не только благосклонно будет воздействовать на мозг, но и улучшит ваш интеллект.

Упражнения для сосредоточения очень важны для развития внимания. Вот несколько вариантов тренировок для сосредоточения:

  • возьмите какой-либо предмет, к примеру, ключи, часы или игрушку ребенка. Посмотрите на предмет вУлучшаем память течении полутора минуты и уберите в сторону. Теперь сосредоточьтесь и постарайтесь максимально точно воспроизвести в своём воображении предмет, со всеми его мелкими деталями. Например, если это ключ, описание его должно быть не только в виде цвета и размера, но и важно вспомнить, как расположены зубья, возможно, есть гравировка эмблемы завода, на котором он изготовлен, есть отверстие для брелка и т.д. Если не получилось вспомнить какую-то деталь, гляньте на предмет еще раз и повторите попытку. Со временем воспроизводиться предметы станут все лучше;
  • это упражнение на слуховое сосредоточение. Уловите звуки, издающиеся с радио или телевизора, после прикрутите громкость до минимальной, чтобы вам пришлось хорошенько прислушиваться. Сосредоточьтесь и постарайтесь уловить слова, играющей песни или речь диктора. Это упражнения по времени не должно превышать трёх минут.

Тренировка мышления важна, у одних она происходит непроизвольно, в результате профессиональной сферы, где задействована умственная деятельность, для других нужны упражнения. В любом случае, при здоровом образе жизни, без вредных привычек, правильном питании и систематической тренировки мышления, ваша память будет выше среднестатистического уровня.

Автор: Складаная Юлия

Чтение укрепляет нейронные связи:

mozgid.ru
Память и воспоминания